Kasulikke näpunäiteid

Kuidas taimetoitlasena kaalus juurde võtta

Pin
Send
Share
Send
Send


- Veganid peaksid püüdlema kalorite ülejäägi poole, see tähendab, et kehasse sisenevate kalorite arv peaks ületama selle, mida keha päevasel ajal kulutab.

- Kaalutõus on seotud tarbitud ja kulutatud kalorite suhtega.

- Kaal tõuseb, kui dieeti lisatakse toitvamaid toite.

- Süsivesikute toidulisandite võtmine pärast treeningut tõstab energia taset.

- Veganisportlastel soovitatakse toitumisvaeguste vältimiseks tarbida vitamiinikomplekse.

Paljudel inimestel ja eriti veganitel on raske kaalus juurde võtta, kuna nad peavad saama taimsest toidust kõik ained, mis on vajalikud lahja lihasmassi ehitamiseks. Õnneks on olemas meetodeid, mis võimaldavad veganitel ikkagi kaalus juurde võtta. Neid arutatakse.

Vegan kaalutõus

Hoolimata asjaolust, et paljud soovivad kaalust alla võtta, on inimesi, kes peavad tema komplekti nimel võitlema. Tegelikult taandub see kõik tarbitud ja kulutatud kalorite suhtele. Peamine põhjus, miks veganitel on raske kaalus juurde võtta, on toitainete ja toiteväärtusega tihedate toitude kogus, mida tuleb tarbida, et anda kehale vajalik kogus valku ja kaloreid. Kõik, mida peate kaalus juurde võtma, on kalorite ülejäägi loomine toitudest ja toidulisanditest, mis tasakaalustavad makrotoitainete suhet.

Kuidas veganitele kaalus juurde võtta

Kuna teoreetiliselt saab kaalus juurde tarbitud kalorite arvu suurendamise kaudu, aitavad järgmised eesmärgid eesmärkide saavutamist.

1. Söö rämpstoitu

Enamiku koolitatavate ja kulturistideks kutsutavate jaoks on eesmärk saada lihasmassi. Kõrge kalorsusega toitude abil suurendate süsteemis energiatarbimist ja võtate järk-järgult kaalu. Tarbige taimse päritoluga kõrge kalorsusega toite, näiteks pähkleid, seemneid, täisteraleiba maapähklivõiga, tärkliserikkaid köögivilju, oomega 3 ja 6 rasvhappeid jne.

2. Suupiste sagedamini

Võite arvata, et suupistete söömine ei ole teie päevase kalorikoguse suurendamise osas sageli nii tõhus, kuid kui arvutate kõik päeva lõpus saadud kalorid, näete vastupidist. Suupiste kõrge kalorsusega täisteratoodete, pähklite, seemnete, kaunviljade ja puuviljadega. Samuti on oluline tarbida tervislikke rasvu sisaldavaid kõrge kalorsusega toite, näiteks avokaadosid. Nende monoküllastumata rasvad ja valgud pakuvad teile kogu päeva jooksul vajalikku energiat.

3. Suurendage jõutreeningut

Kaalu suurendamiseks on oluline jälgida kahte tingimust. Esimene neist on toitumine ja teine ​​jõutreening. Keha konkreetse reaktsiooni esilekutsumiseks peate treenima raskustega. Kui täheldatakse ainult esimest seisundit, siis rasv salvestub, kui ainult teine, siis muutute tugevamaks, kuid kaal või lihasmass jäävad samaks.

Pin
Send
Share
Send
Send