Kasulikke näpunäiteid

Ärivaheajad

Pin
Send
Share
Send
Send


Sageli peame võitlema oma harjumustega, mis tapavad produktiivsuse. Näiteks sooviga töö tegemise asemel kontrollida sotsiaalseid võrgustikke. Selleks peate kogu päeva keskenduma ja treenima oma tahtejõudu. Ja tõhusa töö jaoks on vaja head puhata.

Ajajuhtimise tehnikad, näiteks Pomodoro, hõlmavad tööaja jagamist aktiivseks tööks ja vaheaegadeks. Sellised töötavad võistlused, mis vaheldumisi puhkavad, suurendavad tõesti tootlikkust. Kui palju aega peaks nende vahel siiski kuluma?

Pomodoro tehnika kohaselt peaksite pärast 25-minutist tööd tegema 5-minutilise pausi ja pärast nelja sellist lähenemist peate korraldama pikema puhkeaja. Kuid Interneti-teenuse DeskTime loojad on arvukate uuringute kaudu paljastanud 10% kõige produktiivsemate inimeste saladuse? Murtud! täiesti erinevad numbrid.

Nad leidsid, et kõige produktiivsemad töötajad jagavad oma aega niimoodi: 52 minutit keskendunud tööd ja 17 minutit puhata.

Selle tehnika tõhusus on tingitud mitmest põhjusest:

  • Teades, et varsti saabub paus, töötate sihipärasemalt ja sihikindlamalt.
  • Kui töötate kõvasti kauem kui 52 minutit, võib see tulemust kaotada.
  • Istuda kaheksa tundi päevas on ebatervislik. Regulaarne füüsiline aktiivsus tööpäeva jooksul mõjutab positiivselt nii tervist kui ka keskendumisvõimet.

2. Lülitage tähelepanu ümber

Uuringud tõestavad: proovides kõigi oma tugevustega millelegi keskenduda, teeme selle ainult hullemaks. Illinoisi ülikooli psühholoogiaprofessor Alejandro Lieras leidis, et uurijad leiavad, et lühiajalised kõrvalekalded parandavad märkimisväärselt fookust. et pidevalt keskendudes ühele konkreetsele mõttele, lakkab meie aju seda mõistmast.

Probleemi lahendamise pideva pingutamise asemel peate perioodiliselt nendest mõtetest eemale hoidma. Pöörake tähelepanu millelegi muule. Sellise pausi ajal on soovitatav teha mitu ülesannet, et töö täielikult ununeda. Pärast seda naasete probleemi lahendamiseks uue jõuga.

3. Minge värske õhu kätte

Paljud terved päevad veedetakse kontorites. Kuid isegi mõni minut päevas, mis veedetakse väljaspool ruumi seinu, võib heaolu ja jõudlust positiivselt mõjutada.

Uuringud näitavad vaimset tervist ja talitlust. et õues olemine võib aidata võidelda liigse väsimusega. Päikese ja värske õhu käes viibimine suurendab seda, kuidas ümbritsev maailm kujundab teie mõtteid ja tegevusi. tootlikkust ja parandab unekvaliteeti. Teadlased on avastanud, et kokkupuude loodusliku valgusega parandab töökohtade jõudlust. et töötajad, kes töötavad suurema osa päevast loomulikus valguses, magavad öösel umbes 46 minutit kauem kui need, kes näevad päeval päikesevalgust vähem.

Kui te ei saa ruumist lahkuda ja vaheajal jalutada, ümbritsege end looduslike elementidega. Pange oma töölauale näiteks taimede potid.

4. Sööge ajule head toitu.

Kui oleme näljased, annab seedetraktis toodetav greliinihormoon signaali aju neuropeptiidile Y (NPY), et keha energiatase on langenud ja keha vajab toitu. NPY asub hüpotalamuses - ajupiirkonnas, mis vastutab mälu, emotsioonide ning nälja, janu ja väsimuse eest. Just neuropeptiid Y tuletab kehale meelde, et on aeg süüa ja energia taset tõsta.

Toit varustab keha glükoosiga, mis on aju kütus. Stabiilne veresuhkru tase on 25 g. Kui taset ei langetata, töötab aju nagu tavaliselt.

Näib, et saate need vajalikud 25 g kätte söödes toitvat baari, banaani või selliseid süsivesikuterikkaid toite nagu leib, riis või pasta. Teadlased on aga avastanud ajutoidu: kuidas nutikalt süüa. et valguga toit on samuti võimeline kiiresti tõstma veresuhkru taset. Valk on meie keha energiaallikas. Lisaks parandab see toitaine kognitiivseid võimeid ja hoiab seda suurenenud taset pikema aja jooksul kui teised makrotoitained.

Kui aju töötab täisvõimsusel, lisage oma dieeti kõrge valgusisaldusega toidud. Pausi ajal võite süüa tükk kana, veiseliha, kala, pähkleid või valgubaari.

5. Tehke silmaharjutusi

Silmad on tohutu koorma all. Paljud inimesed veedavad 6–9 tundi päevas arvuti taga, ehkki nende silmad väsivad pärast paaritunnist sellist tööd. Sellepärast on nii oluline teha pause ja võtta ekraanilt silmad maha.

Vaadake iga 20 minuti järel 20 sekundi jooksul objekti, mis asub teist umbes kuue meetri kaugusel. See lihtne harjutus aitab teil oma nägemist säilitada.

Sisevalgustus peaks vastama arvutiekraani heledusele. Monitor peaks olema peegeldumisvastane, eriti kui laud asub akna lähedal. On väga oluline töökoht korrastada nii, et teil oleks seal mugav olla.

6. Tehke trenni

Füüsiline aktiivsus annab energiat, leevendab väsimust ja parandab tootlikkust. São Paulo ülikooli teadlased leidsid ägeda ülitugeva aeroobse intervalliga treeningute mõju selektiivsele tähelepanu ja lühiajalise mälu ülesannetele. et mälu ja keskendumisvõime parandamiseks piisab vaid 10 minutilisest sportimisest.

Kui teil pole võimalust harjutusi teha, siis vähemalt vaheajal lihtsalt kõndige. Lihtne jalutuskäik on võimeline värskendama ka teie mälu ja suurendama loovuse andmist.

7. Istuge ja vabastage oma mõtted

Lihtne jõudeolek tööpauside ajal kannab ka vilja. Wandering Minds uuringu järgi: vaikimisi loodud võrk ja stiimulist sõltumatu mõte. , mõtete vabastamine ja pilvedes ekslemine on sarnane meditatsiooniga.

Kui me lõpetame millelegi keskendumise ja oleme passiivsed, aktiveeritakse aju passiivse režiimi võrk. Sel ajal puhkeb eesmine ajukooreosakond - osakond, mis vastutab paljude funktsioonide eest: mälu, kognitiivsed võimed, loogika ja probleemide lahendamine.

Olles täielikult eemaldunud töömuredest, võite leida lahendusi kauaoodatud probleemidele. Sageli tulevad läbimurre ideed just tegevusetuse ja pilvedes hõljumise seisundis.

Puhkepaus ja puhkus

Selline paus on eranditult kohustuslik kõigile töötajatele. See vaheaeg tööpäeva jooksul peaks olema 30 minutit kuni kaks tundi. Söömiseks ja puhkamiseks täpsem aeg on seatud kas töögraafiku reeglites või kokkuleppel konkreetse töötajaga.

Vene Föderatsiooni töökoodeksi artikli 108 alusel ei arvestata tööaja hulka puhke- ja söögipausi.

Sellest reeglist on tehtud erand. Lõunapaus arvatakse tööaja hulka, kui tööülesannete täitmise iseärasused takistavad vastavat tööpausi ära kasutada. Sel juhul tuleks töötajale anda lühike paus, et ta saaks tööajal töökohal süüa.

Kui töötaja seatakse tööle osalise tööajaga, on tal õigus ka lõunapausile, mille kestus peab olema vähemalt kolmkümmend minutit.

Juhime tähelepanu asjaolule, et tööaja pikkus ei mõjuta kohustust pakkuda sobivat pausi (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 93).

Kui töötajal on 12-tunnine tööpäev, võib talle seadusega kehtestatud piirides anda vaheaegu kaks korda päevas. Sel juhul puhkepauside tegemise kord tuleks fikseerida töösisestes eeskirjades.

Tehnoloogiline paus

Töötajatele antakse töö käigus tehnoloogilisi pause seoses tootmise vajaduse ja töö eripäraga (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 109).

Sellised töökatkestused võivad olla näiteks:

  • paus kütte jaoks,
  • paus ruumide õhutamiseks ja puhastamiseks,
  • paus vajaliku teabe värskendamiseks või saamiseks.

Rostrudi sõnul arvestatakse tööaja hulka tehnoloogilised pausid (Rostrudi 11. aprilli 2012. aasta kiri N ПГ / 2181-6-1).

Täiendav puhkeaeg 12-tunnise vahetusega

On soovitusi, mille kohaselt tuleks keskmise töömahukusega kaheteisttunnises päevases vahetuses töötades töötajale anda kaks lõunapausi, samuti neli täiendavat 10-minutist pausi. Lisaks soovitatakse tööandjal pärast esimest lõunapausi anda töötajale lühikese une pikkuseks 45–60 minutit (metoodilised soovitused MP 2.2.9.2311-07. 2.2.9, mille kinnitas peaarst 18. detsembril 2007).

Selle meetme eesmärk on muu hulgas ennetada töötajatele stressi tekitavaid olusid. Siiski on oluline arvestada, et see dokument on oma olemuselt ainult soovituslik (s.o mitte siduv). Seetõttu on tööandjal õigus iseseisvalt otsustada, kas rakendada töötajate tervisliku seisundi parandamiseks talle sobivaid soovitusi.

Võimalused töövahetuse vaheaegadeks

Tööprotsessis olevad pausid võivad olla standardsed või konkreetsed. Töövaheajad on esitatud:

  • söömisprotsessi lühiajaline peatamine,
  • vaheajad silmade puhkamiseks pidevas kontaktis arvutiseadmetega,
  • töövahetuste vahel puhkamiseks reserveeritud ajavahemikud,
  • puhata puhkusekuupäevadel,
  • fikseeritud nädalavahetuse töögraafik,
  • regulaarsed ja lisapuhkused (pikaajalised reguleeritud pausid).

Töötajate puhkuseks eraldatud ajaperioodide rühma kohaldatakse ametnike suhtes, kelle tööalane tegevus on seotud konkreetsete tootmistingimustega.

Näiteks päeva jooksul tekitab materjalide töötlemine märkimisväärses koguses jäätmeid. Edasise tööprotsessi ohutuse tagamiseks on vaja ala puhastada. Selleks kehtestatakse tööajal pausid, mille peab tööandja täielikult kinni maksma.

Spetsiaalseid või tehnoloogilisi katkestusi võivad põhjustada järgmised tegurid:

  • kahjulikud ained eralduvad töö käigus õhku, et vältida nende kahjulikku mõju töötajate kehale, tuleb regulaarselt õhku lasta
  • teabe ajakohastamine tööjõutegevuses kasutatavates andmebaasides - Vene Föderatsiooni töökoodeksi alusel tööajal tehtavate pauside alus,
  • õhu desinfitseerimise vajadus meditsiiniasutustes tööajal.

Lõunapaus

Kui puhkeaja eesmärki õigustab söömisvajadus, siis ei saa selline ajavahemik olla lühem ega pikem kui tööseadustes kehtestatud piir. Reguleeritud lõunapauside aeg ei tohiks olla lühem kui 30 minutit. Toiduks ette nähtud intervalli maksimaalne kestus peaks olema 2 tundi.

Kui teatud kategooria töötajate jaoks on ajakavas lisatud mitu lõunapausi, tuleks sellise puhkuse koguväärtust võrrelda seadusandliku normiga. Loetleme, millised vaheajad arvestatakse tööaja hulka:

  • puhkeperioodid, mille tööandja algatas seoses tootmisprotsessi eripäradega, töötaja ei saa mõjutada nende kestust ja sagedust,
  • töötajale väikelapse hooldamiseks ja toitmiseks ette nähtud aeg (kui lapse vanus on vahemikus 0–1,5 aastat),
  • lõunasöök - töö vaheaeg tuleks tabelina kajastada töötatud perioodina.

Viimasel juhul lubab tööseadus lõunaaja ühendamist tööprotsessiga, kui see on tingitud vajadusest tagada töö järjepidevus. Sellises olukorras on tööandja kohustatud tagama töötajatele lõunakoha ettevõttes. 12-tunnine tööpäev pakub lisapause:

  • tööprotsessi keskmise intensiivsusega võib töötaja arvestada kahe lõunaperioodiga, mille kogukestus ei ületa 120 minutit,
  • ühe vahetuse ajal on töötajal õigus 4 lühiajalisele pausile - kummagi kestus ei ületa 10 minutit,
  • Tööandja äranägemisel kehtestatakse pärastlõunase uinaku aeg (tunnilimiit on 45–60 minutit).

Puhka arvutist

Kasahstani Vabariigi tööseadustiku alusel personaalarvutite operaatoritele on antud töövaheajad vastavalt tööstust käsitlevatele seadustele:

  • SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 alates 05.05.2003 - peamised töötingimuste standardid arvutiseadmetega töötamisel,
  • 02.07.2001 näidisjuhiste TOIR R-45-084-01 metoodilised materjalid.

Ametnikele, kes töötavad kontoriseadmetega pideva kontakti tingimustes, tuleks kehtestada täiendavad puhkeajad. Nende tööplaani lisamise sagedus peaks arvestama pideva töö kahetunnise piiranguga arvutiekraani ees.

Iga sellise pausi kestus sõltub teostatud toimingute tüübist (dokumentide lugemine, trükkimine või loominguliste toimingute lõpuleviimine). Sellist täiendavat puhkeaega pakutakse pidevalt arvutiga töötavatele isikutele.

Kui leiate vea, valige mõni tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Pin
Send
Share
Send
Send